الجواب المباشر
هل تبحث عن تغذية رياضية؟
تقدم وزن كير متابعة غذائية عربية أونلاين لهذا الهدف، تبدأ بتقييم ثم خطة ومراجعة منتظمة. تواصل عبر واتساب على +962 789 647 898 من أي دولة لمعرفة الخطوة المناسبة.
تغذية رياضية: لمن تناسب الخدمة؟
للرياضيين والهواة ورواد الجيم الذين يريدون ربط الطعام بالهدف والتدريب بدل اتباع دايت عام.
ننسق الوجبات مع وقت التمرين وحجم النشاط ونراجع الأداء والتعافي وتركيب الجسم مع الوقت.
خطة مرتبطة بنوع التدريب
تختلف تغذية تمارين المقاومة عن رياضات التحمل وعن النشاط الترفيهي. لذلك نبدأ بعدد أيام التدريب ومدته وشدته والهدف الحالي قبل توزيع الوجبات.
يحدد إجمالي الطاقة والبروتين والكربوهيدرات على مدار اليوم الأساس، ثم يستخدم توقيت الوجبات لتحسين الراحة والأداء والاستشفاء بما يناسب الشخص.
التنشيف والتضخيم بدون مبالغة
التنشيف يعني العمل على خفض الدهون مع محاولة الحفاظ على الأداء والكتلة العضلية، وليس حذف الكربوهيدرات أو التجويع. أما التضخيم فيحتاج فائضا مدروسا وتدريبا مناسبا، وليس زيادة غير محدودة في الطعام.
نراقب الوزن والقياسات والأداء والهضم. إذا تحرك مؤشر واحد بطريقة غير مناسبة، تعدل الخطة بدلا من الانتظار حتى تتراكم نتيجة يصعب عكسها.
- طاقة مناسبة للهدف
- بروتين موزع خلال اليوم
- كربوهيدرات تدعم التدريب
- ترطيب واستشفاء
البروتين والكرياتين والمكملات
يبدأ القرار من الاحتياج والطعام المتاح. مسحوق البروتين وسيلة مريحة أحيانا وليس شرطا لبناء العضلات، ولا يعوض نقص الطاقة أو التدريب أو النوم.
تحتاج المكملات إلى مراجعة الجرعة والجودة والحالة الصحية والأدوية. لا نقدم توصية تلقائية لمجرد أن المنتج شائع في الجيم.
كيف تبدأ مع وزن كير؟
- أرسل هدفك عبر واتساباذكر عمرك وهدفك وأي حالة صحية أو دواء مهم.
- أكمل التقييم الأولينراجع الروتين والتفضيلات ونحدد ملاءمة الخدمة.
- استلم خطة المتابعةتظهر الخطة والملاحظات داخل حساب خاص ويمكن مراجعتها أسبوعيا.
أسئلة شائعة
كيف تبدأ المتابعة مع وزن كير؟
ابدأ بمحادثة واتساب على الرقم +962 789 647 898. نراجع هدفك واحتياجك، ثم نوضح لك الخطوة المناسبة قبل أي اشتراك.
ماذا آكل قبل التمرين؟
يعتمد ذلك على الوقت المتاح وشدة التدريب وراحة المعدة. غالبا نبحث عن وجبة أو سناك سهل الهضم يوفر طاقة مناسبة دون ثقل.
هل الواي بروتين ضروري؟
لا. يمكن تلبية البروتين من الطعام، وقد يستخدم مسحوق البروتين للراحة عندما يصعب الوصول للاحتياج من الوجبات.
هل يمكن خسارة الدهون وبناء العضلات معا؟
قد يحدث ذلك بدرجات مختلفة حسب خبرة التدريب وتركيب الجسم والطاقة والبروتين، لكنه ليس وعدا ثابتا لكل شخص.
هل تغني الاستشارة الغذائية عن الطبيب؟
لا. المتابعة الغذائية لا تشخص الأمراض ولا تغير الأدوية أو الجرعات. عند وجود أعراض، حالة طبية، حمل، أو علاج دوائي يجب التنسيق مع الطبيب المعالج.