أرسل هدفك
شارك هدفك وأهم ما يواجهك في رسالة واتساب قصيرة.
تغذية أونلاين بالعربية، أينما كنت
استشارة تغذية وخطة واقعية تناسب حياتك
ابدأ بتقييم واضح، ثم احصل على خطة شخصية ومتابعة أسبوعية لخسارة الوزن أو زيادته وتحسين عاداتك، من دون حلول قاسية أو وعود سريعة.
تواصل مباشرة عبر واتساب +962 789 647 898
- بداية واضحة
- استشارة أولية قبل أي اشتراك
- خطة شخصية
- مبنية على هدفك وروتينك
- متابعة منظمة
- نراجع التقدم لا الرقم وحده
رحلتك مع وزن كير
من أول رسالة إلى متابعة قابلة للقياس
خطوات قليلة وواضحة. نبدأ بفهم احتياجك، ثم نحدد ما يناسبك قبل أن تلتزم بأي برنامج.
قيّم نقطة البداية
نجمع روتين الأكل والتحديات والمعلومات الصحية الضرورية.
ابدأ بخطة واضحة
تحصل على خطوات ووجبات وعادات يمكن تطبيقها في يومك.
راجع وعدّل
تُحدّث الخطة بحسب الالتزام والجوع والطاقة والتقدم.
اسأل كما تتكلم
«بدي أتابع مع أخصائية تغذية أونلاين»
ابدأ مع منصة وزن كير برسالة واتساب على الرقم الدولي +962 789 647 898. أرسل هدفك وبلدك، وسنوضح لك طريقة التقييم والمتابعة قبل الاشتراك.
رعاية أكثر وضوحاً
المتابعة ليست ورقة نظام غذائي
صممنا التجربة لتبقى خطتك وملاحظاتك وتقدمك في مكان واحد، مع قناة تواصل مباشرة حين تحتاجها.
كيف نقيس النتائج؟خصوصية من البدايةحسابات بدعوة، أدوار منفصلة، وموافقة واضحة قبل مشاركة بيانات المتابعة.
قرارات مبنية على الصورة كاملةنقرأ اتجاه الوزن والالتزام والجوع والطاقة بدلاً من الحكم من رقم واحد.
حدود صحية صريحةنوضح متى تكفي المتابعة الغذائية ومتى تحتاج إلى طبيب أو رعاية متخصصة.
قبل أن تبدأ
اعرف الفريق والسعر وطريقة قياس التقدم
قرارك يجب أن يكون واعياً. لذلك وضعنا المعلومات المهمة في صفحات مباشرة، قبل مشاركة بياناتك أو بدء الاشتراك.
خدمات تبحث عنها
ابدأ من الهدف الأقرب لك
اختر احتياجك لتصل مباشرة إلى شرح الخدمة، وما يمكن توقعه، ومتى تكون الاستشارة مناسبة.
أخصائي تغذية أونلايناستشارة تغذية أونلاين وخطة أسبوعية شخصية مع متابعة منظمة عبر منصة وزن كير وواتساب للناطقين بالعربية في جميع الدول.خسارة الوزنبرنامج خسارة وزن صحي يعتمد على عجز طاقة محافظ، وجبات مشبعة، وعادات قابلة للاستمرار مع متابعة أسبوعية من وزن كير.نظام غذائينظام غذائي شخصي وجدول وجبات أسبوعي من الأكل العربي، مع بدائل وحصص واضحة ومتابعة تساعدك على الالتزام.نظام غذائي لزيادة الوزنخطة زيادة وزن صحية ترفع الطاقة تدريجيا باستخدام وجبات وسناك عملي، مع متابعة الشهية والوزن والأعراض.تغذية رياضيةخطة تغذية رياضية تنظم الطاقة والبروتين والكربوهيدرات والترطيب حول التمرين لبناء العضلات أو دعم خسارة الدهون.تغذية علاجيةمتابعة غذائية محافظة للسكري ومقاومة الإنسولين وتكيس المبايض وحالات أخرى، بالتنسيق مع الطبيب ومن دون تغيير العلاج.تغذية الحاملتنظيم وجبات الحامل والمرضع بالتنسيق مع الطبيب، مع مراعاة الغثيان والشهية وسكري الحمل والتغيرات في كل مرحلة.تغذية الأطفالدعم غذائي للأطفال والمراهقين يركز على النمو والعادات ووجبات الأسرة، مع إحالة لطبيب الأطفال عند أي قلق صحي.متابعة غذائية للنساءمتابعة غذائية أونلاين للنساء لخسارة الوزن أو تنظيم الوجبات ودعم التغذية مع تكيس المبايض والحمل والرضاعة بالتنسيق مع الطبيبة.أخصائية تغذية واتسابتواصل مع وزن كير على واتساب +962 789 647 898 لبدء استشارة تغذية أونلاين ومعرفة الخطة والمتابعة المناسبة لهدفك.أخصائية تغذية أونلاين للسعوديةاستشارة تغذية عربية عن بعد للعملاء في السعودية ودول الخليج، بخطة تناسب الطعام المتاح والروتين ومتابعة منظمة عبر وزن كير.
إجابات موثوقة
اقرأ أولاً، ثم قرر ما يناسبك
دليل عربي عملي مبني على مصادر صحية أصلية، يشرح المعلومة وحدودها ومتى تحتاج إلى تقييم فردي.
نظام غذائي لمقاومة الإنسوليننظام غذائي لمقاومة الإنسولين: كيف تنظم وجباتك؟لا توجد قائمة طعام واحدة تعالج مقاومة الإنسولين. ابدأ بوجبات منتظمة تحتوي بروتينا وخضارا أو أليافا، واختر كربوهيدرات أقل معالجة بحصة مناسبة، وقلل المشروبات المحلاة. التشخيص ومتابعة السكر والأدوية تبقى مع الطبيب.اقرأ الدليلتغذية تكيس المبايضتغذية تكيس المبايض: خطة عملية بدون ممنوعات مبالغ فيهاالغذاء لا يشخّص تكيس المبايض ولا يعالجه وحده. يمكن لخطة منتظمة غنية بالأطعمة الكاملة والبروتين والألياف أن تدعم الشبع والصحة العامة، وقد يفيد خفض الوزن تدريجيا بعض من لديهن وزن زائد، بالتنسيق مع طبيبة النساء.اقرأ الدليلتنحيف البطنتنحيف البطن وإزالة الكرش: ما الممكن فعلا؟لا يمكن للطعام أو مشروب معين إزالة دهون البطن وحدها. ينخفض محيط الخصر عادة مع خسارة الدهون الكلية عبر عجز طاقة قابل للاستمرار، طعام متوازن، حركة وتمارين مقاومة، ونوم مناسب. الانتفاخ ليس دهونا وقد يحتاج معالجة مختلفة.اقرأ الدليلاحتياج البروتيناحتياج البروتين: كيف تحسبه وتوزعه على الوجبات؟احتياج البروتين يختلف حسب الوزن والعمر والنشاط والهدف والحالة الصحية. الحد المرجعي العام للبالغين يبدأ تقريبا من 0.8 غ لكل كيلوغرام يوميا، بينما قد تحتاج أهداف الرياضة أو خفض الوزن تقييما أعلى بصورة فردية. وزّع المصادر على وجباتك ولا تعتمد على المكمل وحده.اقرأ الدليلنظام غذائي اقتصادينظام غذائي اقتصادي من الأكل العربيالأكل الصحي لا يحتاج منتجات دايت. ابدأ بالعدس والفول والحمص والبيض والخضار الموسمية والأرز أو البرغل واللبن، واشتر الكميات التي ستستخدمها فعلا. خطط لثلاث أو أربع وجبات أساسية قابلة للتبديل لتقليل الهدر.اقرأ الدليلجدول وجبات أسبوعيجدول وجبات أسبوعي مع قائمة مشتريات عمليةاختر وجبتين للفطور، وثلاث وجبات غداء قابلة لتكرار البقايا، وخيارين للعشاء، ثم اكتب المكونات حسب أقسام المتجر. اترك وجبة مرنة ويوم بقايا حتى لا يتحول الجدول إلى التزام جامد يصعب تطبيقه.اقرأ الدليل
أدوات مجانية
أرقام تساعدك، ولا تختزلك
استخدم الحاسبات لفهم نقطة البداية كتقدير أولي، ثم ضع النتيجة في سياق هدفك وصحتك وروتينك.
حاسبة الوزن الصحي / المثالياحسب نطاق الوزن الصحي بناء على الطول باستخدام نطاق BMI الصحي للبالغين، مع دعوة لبدء استشارة تغذية عبر وزن كير.حاسبة مؤشر كتلة الجسم BMIاحسب مؤشر كتلة الجسم للبالغين واعرف الفئة التقريبية: أقل من الطبيعي، وزن صحي، زيادة وزن، أو سمنة.حاسبة السعرات اليوميةاحصل على تقدير للسعرات اليومية للمحافظة على الوزن ونطاق بداية محافظ لخسارة الوزن.حاسبة احتياج الماء اليومياحسب نطاقا تقريبيا لاحتياج الماء اليومي حسب الوزن، مع تنبيه أن الاحتياج يختلف حسب الجو والنشاط والحالة الصحية.حاسبة احتياج البروتين اليومياحسب نطاقا تعليميا للبروتين اليومي للبالغين حسب الوزن ومستوى النشاط، مع تنبيه للحالات التي تحتاج إلى تقييم فردي.حاسبة الماكروز: بروتين وكربوهيدرات ودهونحوّل السعرات اليومية إلى جرامات تقريبية من البروتين والكربوهيدرات والدهون باستخدام توزيعات تعليمية ضمن المجالات المرجعية للبالغين.
خطوتك الأولى بسيطة
أخبرنا بهدفك، وسنوضح لك من أين تبدأ
محادثة أولية مجانية عبر واتساب، من دون التزام قبل أن تفهم الخدمة والخطوة المناسبة.